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2009/10/20の体重

2009.10.20.Tue.11:01
体重類は、朝起きてトイレの後に測定。
体重【52.6】kg
体脂肪率【20.7】%
内臓脂肪【2】
体脂肪量【10.9】kg

■朝食
なし

■間食 16kcal
コーヒー 2杯 16

■昼食 254kcal
・弁当
 玄米ご飯 100g 165
 茹でさといも 1個 25
 茹でカリフラワー 10
 マヨネーズ 15  
 ほうれん草胡麻和え 39
 SH3B0265.jpg

■間食 24kcal
コーヒー 3杯 24


■夕食 1215kcal
リキュール類 サントリー金麦 500ml 210kcal
海鮮チヂミ 1162
小麦粉 100g 368
卵 1個  85
ニラ 1束 21
細葱 半束 14
人参 3センチ 18
たまねぎ 半分 32
イカ 1ぱい 236
干し桜海老 15
にんにく 1片 13
ごま油 大さじ1 120
サラダ油 大さじ2 240
たれ 282
しょう油 大さじ3 39
酢 大さじ2 6
てんさい糖 大さじ1と1/2 88
粉唐辛子 小さじ2 16
ニンニク 1片 13
ゴマ油 大さじ1 120
1398÷2人分=699kcal

トマトと水菜のサラダ 
トマト 25
水菜 20
ポン酢 10
マヨネーズ 98
153÷2人分=77kcal

冷奴  84
マースジャパンリミテッド Combos(コンボス) チェダーチーズ 189kcal(1袋38gあたり) 95
さけるチーズ 50
SH3B0266.jpg

 
合計 1509kcal
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