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2008/08/31の体重

2008.08.31.Sun.09:12
体重類は、夜イベントから帰宅後測定。
体重【54.2】kg
体脂肪率【19.6】%
内蔵脂肪【1】


イベント中は、食べてるようで食べてない。ただ、酒の量は尋常じゃない。




■朝食
缶コーヒー
サンドイッチ(ハム・チーズ・レタス)
ミニクロワッサン 2個

白ワイン

■昼食
ゴーヤチャンプル

缶ビール エビス 2本 147kcal×2=294kcal

■間食
ところてん
カップヌードルカレー 420kcal

■夕食
・ラーメン(伝丸)
 赤味噌ラーメン

20080831220147.jpg


千年ケフィア




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2008/08/30の体重

2008.08.30.Sat.07:53
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.0】kg
体脂肪率【20.4】%
内蔵脂肪【2】


Windblowという音楽イベントへ。キャンプ泊。




■朝食
・コンビニ
 缶コーヒー
 照り焼きチキンたまごサンド

■イベント会場内にて

缶ビールアサヒスーパードライ 350ml 量がわからない。10本くらい?
白ワイン
赤ワイン
梅酒

はちみつチョコ

もつカレー丼
焼き鳥

オールあずき

激辛マニア ハバネロ味
ガーリックトーストスナック菓子
キムチ
チーザ
サラミ

千年ケフィア



2008/08/29の体重

2008.08.29.Fri.10:31
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【53.6】kg
体脂肪率【20.6】%
内蔵脂肪【2】


仕事は半日できりあげ、友人の結婚パーティーへ。




■朝食
なし

■昼食
・すき家
 おくら豚丼 573kcal
 みそ汁 29kcal
 おしんこ 11kcal
20080829134823.jpg


■夕食
・パーティー料理(スパイスドック)
 ビール 3杯
 アイスコーヒー
 バケット(チーズ・トマト・バジル)
 ペンネ
 ソーセージ
 生野菜
 パエリア
 ケーキ

■間食
強強打破
缶コーヒー
ミンティア

・中華(王将)
 ラーメン
 餃子
20080830001413.jpg

2008/08/28の体重

2008.08.28.Thu.07:19
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.0】kg
体脂肪率【20.7】%
内蔵脂肪【2】



■朝食
群馬名物 焼きまんじゅう 2こ
コーヒー
080828朝2


■昼食
・弁当
 ご飯
 ふりかけ
 さつまいも煮物
 茄子の味噌炒め卵とじ
 チョリソー+ケチャップ
20080828昼

■夕食
・回転寿司(スシロー)
 えんがわ
 焼きトロサーモン
 びんとろ
 銀鮭
 はまち
 いかめかぶ
080828夜1

・居酒屋(ハーベスト)
 生ビール 2杯
 赤ワイン
 松前漬
 サーモンのマリネ
 魚
080828夜2

2008/08/27の体重

2008.08.27.Wed.07:27
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.0】kg
体脂肪率【20.6】%
内蔵脂肪【2】


撮れる範囲で、写真をいれてみる試み。




■朝食
なし


■昼食
・弁当
 ご飯
 ふりかけ
 茹で玉子+醤油
 かぼちゃ煮物
 アスパラベーコン
0800827


■間食
コーヒー 2杯


■夕食
発泡酒 サントリーDiet 350ml 77kcal
焼売+からし・醤油
生春巻き(エビ・大葉・ニラ・きゅうり・春雨・焼豚)+スゥイートチリ
鳥皮+塩こしょう
納豆 2パック
ご飯
080827夜

■間食


2008/08/26の体重

2008.08.26.Tue.07:08
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.2】kg
体脂肪率【20.8】%
内蔵脂肪【2】


増加傾向。食べ過ぎだと自覚してる。



■朝食
なし

■昼食
・弁当
 ご飯(ゆかり)
 卵焼き(ベーコン・しめじ・溶けるチーズ)
 照り焼きチキン

■夕食
白ワイン
茹でブロッコリ+マヨ
ベルキューブ フロマージュ
キャベツとツナのパスタ
しめじとベーコンのクリームパスタ
カルパス
マカロニサラダ
080826

2008/08/25の体重

2008.08.25.Mon.06:57
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.0】kg
体脂肪率【20.9】%
内蔵脂肪【2】

■朝食
なし

■間食
コーヒー 2杯

■昼食
・弁当
 ご飯
 煮玉子
 アスパラベーコン炒め
 茹でじゃがいも+マヨカレー

■間食
コーヒー 2杯

■夕食
発泡酒 サントリーゼロナマ 350ml 80.5kcal
オクラ(マヨネーズ)
ゴーダチーズ
ベルキューブ フロマージュ
クラッツ
生ハム
グリーンカレー
古代米+白米

2008/08/24の体重

2008.08.24.Sun.13:55
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【53.6】kg
体脂肪率【21.0】%
内蔵脂肪【2】



■朝食
フレンチトースト
コーヒー


■昼食
チャーハン
緑茶

■夕食
発泡酒 アサヒスタイルフリー 350ml 2本 168kcal
豚の角煮・煮玉子・ねぎ
かぼちゃサラダ
プチトマト
バターコーン
かにかま
チーザ
キムチ
ご飯

2008/08/23の体重

2008.08.23.Sat.16:46
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【53.4】kg
体脂肪率【20.1】%
内蔵脂肪【2】


■朝食
ホットドック
アイスコーヒー

■昼食
しらす丼(しらす・大葉・みょうが・ごま)
焼きたちうお
松茸の味お吸い物

■間食
シフォンケーキ
コーヒー
豆乳クッキー

■夕食
ローソン
焼きたらこおにぎり 174kcal
梅おにぎり 162kcal

スーパーのお惣菜
冷やしうどん
カキフライ
人参・れんこん・ごぼう天ぷら

缶ビール アサヒスーパードライ350ml

2008/08/22の体重

2008.08.22.Fri.07:03
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【53.4】kg
体脂肪率【20.2】%
内蔵脂肪【2】

■朝食
なし

■間食
コーヒー 2杯

■昼食
弁当
ご飯
焼きたちうお
キャベツと卵の炒め物
プチトマト
茹でブロッコリ+マヨネーズ

緑茶 2杯

■間食
コーヒー 3杯


■夕食
発泡酒 サントリーDiet 350ml 2本 154kcal
焼きそば(キャベツ・豚肉)
冷奴(大葉・みょうが)
はくさい漬け物
クラッツ
わさびかにかま
空芯菜炒め

2008/08/21の体重

2008.08.21.Thu.06:54
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【53.6】kg
体脂肪率【20.9】%
内蔵脂肪【2】



■朝食
なし

■間食
コーヒー 2杯

■昼食
弁当
ご飯
ごま塩
茹で玉子・醤油
茹でアスパラガス・マヨネーズ
チョリソー・タマネギ・ピーマンのケチャップ炒め
緑茶 2杯

■間食
コーヒー 2杯

■夕食
吉野家 
牛丼 並
味噌汁

バー(ハーベスト)
生ビール 中ジョッキ 2杯
赤ワイン 1杯

ポテトサラダ
もずくときゅうりの酢の物
フランスパン+ドライカレー
ピザ 1切

『いつまでもデブと思うなよ』 著:岡田斗司夫

2008.08.20.Wed.11:33



5月あたりに放送された「ドリーム・プレス社」を見ていたら、森三中の村上がダイエットをしていた。
その方法が、「レコーディングダイエット」。初めて聞く名前だった。番組内でこのダイエット法を考案した人が出演していた。それがこの本の著者、岡田斗司夫。私はこの時に存在も名前も初めて知った人なんだけど、このダイエットですでに有名な人らしい。50kg痩せたのだそうで。
もともと物書きをしていて、ダイエットと関係なくメディアには出る人らしいけれど。

このダイエット方法、テレビで見て私もちょっと興味が涌いたので、本を借りてみることにした。
図書館の予約は2ヶ月待ちで、つい先日順番がまわってきた。

レコーディング=記録。
とてもシンプルなダイエット法で、まずはしばらくの間、とにかく自分の口にしたものをすべて記録する。それに、食べた時間、体重・体脂肪率、さらに各食品のカロリーと、時期を追うごとにだんだん記録する要素を追加する。
その結果、自分自身についての情報が蓄積され、客観的に数値で表すことができるようになる。

世の中にダイエット情報は溢れかえっているけれど、やみくもにあれこれやってみるよりは、まず「自分が太っている原因を知る」ことからスタートし、過剰摂取や不規則な食生活に気付いて、それを改善するには、数値として見えるからわかりやすい、カロリー調整を実行したという流れは理論的でなるほどと思った。

データ化された自分自身を知ることで、自己を客観視でき、自分が太っている(太っていく)要因を考えることにより、体にあった食材とカロリー摂取をしていくようになって、結果的にダイエットになる。

おもしろい考え方だと思ったのは、痩せている人が痩せる努力をしているのではなく、太っている人は、無意識で太る努力をしているという点。生活スタイルそのものが痩せている人と違う。

太っている人は、お店で食品を選ぶとき、自分の1番食べたいものを選んでそのカロリーを見ると、他の商品よりもダントツに高カロリー。

痩せている人は、体の発する信号(満腹感)をわかっていて、腹八分目になると、目の前に料理が残っていても体の信号に従ってそれ以上は食べないけれど、太っている人は、体が発する信号よりも、その料理の見た目や過去に味わった味の記憶などの心理的な欲望の方が優先されて、信号を無視して食べ過ぎて苦しいというところまで胃に食べ物を入れてしまう。身体に必要かどうかではなく、その食べ物を味わいたい欲望を優先してしまう。

どちらも太っている人の行動にあてはまってるわ、私。

で、まあ本が手元にくる前から、テレビだけの情報で、このレコーディングダイエットもどきなものをやりはじめた。

現状としては、だいたい月に1kgペースで体重が落ちている。
ただ、7月は、1ヶ月間ずっと非日常的な生活だったし、記録もやめてしまっていて参考にならないけれど。


私は活字を書くのが好きだし、データを蓄積して分析する作業もわりあい好き。
こういうタイプの人には、けっこう効果的なダイエット法かも。
著者も物書きだから、このあたりが好きで、「食事制限をしたり、運動をしたりするよりずっと楽なダイエット法」というようなことを書いているが、データをとるのが苦手な人にとっては、かなり面倒に感じて、おそらくこの方法はできないと思う。

私は、物を書くのは好きでも、手書き文字を書くのはすっかり億劫になってブログを利用しているが、本当はよくない。記憶に頼るので、書き忘れる食品もある。
本来は手元にノートを持ち歩いて記録すべきで、レコーディングダイエットは、この"ノートに手書きで書く"という手間をかける行為が大事なのだ。

あと、数値化された自分自身を見つめて問題点に気付いた時、そこで反省して生活を修復しようという意思は必要。
ここで、数値化されたものを見ても、「自分は現状のままでいいじゃないか」と思うのであれば、それはきっと痩せる必要がないということ。

それと、データ化された自分と向き合えない人も向いていない。
レコーディングの数値(体重や食べた食品)を意図的に改ざんしたりね。
私みたいにブログではなく、本来はノートに記録して、他人には見せないものだけれど、それでもこの「意図的に改ざんしたいくらい、見たくない自分」がだんだん出てくる。
ま、それを乗り越えることが、やせようという原動力になるんだけど。

とりあえず私は、本どおりの手順じゃないけど、たしかにあまり苦痛は感じていないし、今やっている程度でしばらく続けてみる。

食事制限と運動以外のダイエットをしたい人は、一度本を読んでみる価値はあると思う。私はこの岡田氏のダイエットに対する考え方は、けっこう同意できた。理屈が通っていると思う。

ま、結局のところ、

どんなダイエットも
「よしやってみよう」と頭で考えているだけで、具体的に自分が動かなければ、絶対に痩せない。


このレコーディングダイエットなら、まずノートを買うとか、とりあえず体重を毎日測定するとかね。あるいは、本を読んでみるとか。
ブームに流されてきっかけ作ったっていいじゃない、ねぇ。

【まとめ】

●メリット(他のダイエット方法と比較してみると)
・強制的な食事制限は、基本的にはない
・運動不要
・費用が安い
・筆記用具と体重計以外の道具がいらない

●デメリット(というか、続かなくなりそうな要因)
・毎回記録するということそのもの
・カロリー計算(私はやってない。自炊の人にはかなり面倒)
・長期戦(毎日の体重増減に一喜一憂するのは意味がない。数ヶ月単位での結果を見る。)
・基本的にそこそこマメな性格じゃないと続かない
・みんなでわいわい食事を楽しんでるときに、ノート書いてるもなぁ

●むいてそうな人
・記録好き
・データ分析好き
・食事が外食かコンビニ中心(たいていカロリーが表示されている)
・あらゆるダイエットを試してリバウンドし、もう他にすがるところがないというくらい痩せたい意思のある人
・自分の食生活はやばいだろうという自覚がある人

【おまけ】
私は読んでないけど、記録のためのメモ帳付きの本も出てるそうです。稼ぐねぇ…。

2008/08/20の体重

2008.08.20.Wed.08:32
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【53.8】kg
体脂肪率【21.4】%
内蔵脂肪【2】



■朝食
なし

■間食
コーヒー 2杯

■昼食
弁当
ご飯
ゆかり
卵焼き
さつまいも煮物
チョリソー

■間食
コーヒー 2杯

■夕食
発泡酒 サントリーDiet 350ml 77kcal
ゴーダチーズ
みょうがオクラ和え
ポテトサラダ
プチトマト
かにかま
ホルモン味噌炒め・キャベツ・ピーマン・タマネギ
コンソメスープ・タマネギ・ガルバンゾ
納豆
ご飯

■間食
チョコレート

2008/08/19の体重

2008.08.19.Tue.12:25
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【53.8】kg
体脂肪率【20.4】%
内蔵脂肪【2】



■朝食
なし

■昼食
弁当
ご飯
ふりかけ
チョリソー
ゆで卵
焼きかぼちゃ
しめじ炒め
緑茶

■間食
コーヒー

■夕食
発泡酒 サントリーDiet 350ml 77kcal
グラタン(マカロニ・タマネギ・エビ・しめじ・鳥ひき肉・豆乳・チーズ)
キャベツとコーンのサラダ
ご飯
キムチ
高菜炒め

2008/08/18の体重

2008.08.18.Mon.14:24
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.2】kg
体脂肪率【20.4】%
内蔵脂肪【2】


昨晩は、飲み会でワインを飲みすぎた~。




■朝食
なし

■間食
コーヒー 2杯

■昼食
ご飯
ふりかけ
ゆで卵
キャベツ+マヨ
茄子味噌炒め

■間食
コーヒー 2杯

■夕食
発泡酒 サントリーDiet 350ml 77kcal
焼きそば
茹でブロッコリ
プチトマト
かにかま
キムチ
ご飯

2008/08/17の体重

2008.08.17.Sun.06:57
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.0】kg
体脂肪率【18.6】%
内蔵脂肪【1】


瞬間的な数値だろうけど、体脂肪率スゲー!
オールイベント朝帰り。




■朝食
ミニ蕎麦
山芋とオクラのサラダ

■昼食
そうめん
納豆
梅干し
高菜チャーハン

■夕食
生ビール 2杯
赤ワイン グラス5杯
はも刺身
鯛刺身
さつまあげ
鶏肉
なんこつ
トマト
豆腐

2008/08/16の体重

2008.08.16.Sat.10:34
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.4】kg
体脂肪率【21.0】%
内蔵脂肪【2】


キャンプで節操なく食べてたわりには、あまり増量しなくてよかった




■朝昼兼用
アイスコーヒー
ホットドック 2個

■夕食
生ビール 4杯
なんこつ
きゅうりとなすの漬け物
サラダ
鳥からあげ

■イベント先
ウォッカレッドブル
缶ビール ハイネケン 1本
ジンジャーエール

■帰り道
コンビニ
緑茶 350ml
明太子おにぎり 166kcal
梅だしおにぎり 176kcal

2008/08/15の体重

2008.08.15.Fri.10:34
体重類は、夕方測定。
体重【54.4】kg
体脂肪率【20.0】%
内蔵脂肪【2】



キャンプにて




食パン
レタス
マヨネーズ
ハム
玉子サラダ

コーヒー

缶ビール アサヒスーパードライ350ml  3本

チーズ
うなぎ蒲焼き
焼き肉
茹でとうもろこし
新しょうが
えだまめ
塩辛
巻き寿司

パイナップルジュース

手羽ぎょうざ



ざるそば


■帰宅後夕食
千切りキャベツ
焼き肉
パスタ(茄子とゴーヤと豚肉のコンソメ味)
白ワイン

2008/08/14の体重

2008.08.14.Thu.10:39
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.2】kg
体脂肪率【21.4】%
内蔵脂肪【2】


一泊でキャンプ




■朝食
セブンイレブン
明太ポテトパン 189kcal
コーヒー

■キャンプにていろいろ

缶ビール アサヒスーパードライ350ml 6本
白ワイン

巻き寿司
キムチ
枝豆
ざる豆腐
うなぎ蒲焼き
焼きいか・ほたて
ポテトサラダ
ごぼうサラダ
新しょうが


チャーハン

2008/08/13の体重

2008.08.13.Wed.09:03
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【53.6】kg
体脂肪率【21.2】%
内蔵脂肪【2】


ついに53kg台が

キターーーーーーーーーーーーーーーッ!


2008/08/12の体重

2008.08.12.Tue.07:23
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.2】kg
体脂肪率【21.7】%
内蔵脂肪【2】

■朝食
なし

■間食
コーヒー 2杯

■昼食
仕出弁当(1食分の約半分を食べる)
メンチカツ
オムレツ
千切りキャベツ
レンコン煮物
コールスローサラダ
シバ漬
ご飯

■間食
コーヒー 2杯

■夕食
発泡酒 サントリーゼロナマ 350ml 2本  161kcal
ゴーダチーズ
さけるチーズ
ぱりんこ 2枚
バタークッキー 3枚
天ぷら(なす・かぼちゃ・たまねぎ・大葉・のり・ゴーヤ)
蕎麦
冷奴

2008/08/11の体重

2008.08.11.Mon.07:22
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.8】kg
体脂肪率【21.8】%
内蔵脂肪【2】

2008/08/10の体重

2008.08.10.Sun.07:14
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.4】kg
体脂肪率【20.3】%
内蔵脂肪【2】

■朝食
なし

■昼食
13:00 パスタ(チョリソー・キャベツ・タマネギ)醤油味 
    トマト・きゅうり
    冷茶

■夕食
19:00 発泡酒サントリーゼロナマ350ml 2本 80.5 kcal×2
    焼き肉 牛・豚
    お好み焼き
    焼き野菜(タマネギ・かぼちゃ・もやし)
    ゴーヤとハムのサラダ
    刻みおくら
    大根みそ汁

2008/08/09の体重

2008.08.09.Sat.07:15
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.8】kg
体脂肪率【20.8】%
内蔵脂肪【2】


■朝食
8:30 ホットケーキ(マーガリン・メープルシロップ・生クリーム)
   コーヒー

■昼食
13:00 そうめん
    めかぶ
    納豆

■間食 ぱりんこ
    チョコレート
    缶ビール アサヒスーパードライ500ml
    チーザ
    クラッツ

■夕食 外食
    生ビール 2杯
    タコのカルパッチョ
    生野菜サラダ
    トマトとモッツァレラのサラダ
    ピザ 2切
    アメリカンレモネード
    ウォッカコーヒー
    ボテトチップス 2枚

2008/08/08の体重

2008.08.08.Fri.12:35
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【55.4】kg
体脂肪率【20.3】%
内蔵脂肪【2】


生理の最中は体重が増える気がする。



■朝食
なし

■間食
9:00 コーヒー
11:00 コーヒー

■昼食
12:00 弁当
     ご飯
     ゆかり
     ケチャップ炒め(チョリソー・ピーマン・玉ねぎ・しめじ)
     ゆで卵+醤油
     緑茶

■間食
14:00 コーヒー
16:00 コーヒー
18:30 お菓子

■夕食
19:30 発泡酒サントリーDiet 350ml 77kcal
ジンギスカン
    塩ホルモン
    マカロニサラダ
    冷奴
    やわらかなんこつ
    メキシカンかにかま
ご飯 

2008/08/07の体重

2008.08.07.Thu.12:23
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【55.6】kg
体脂肪率【20.8】%
内蔵脂肪【2】


ここんとこ食べすぎ。


■朝食
なし


■間食
9:00 コーヒー
10:00 コーヒー

■昼食
12:00 弁当
     ご飯
     のり+醤油
     煮物(かぼちゃ・ナス・野菜揚げ)
     茹でブロッコリ

■間食
14:00 コーヒー
16:00 コーヒー
19:00 ぱりんこ 1袋


■夕食
20:00 リンガーハット 
    スモールちゃんぽん 371 kcal
21:00 ハーベスト
     お通し
     冬瓜煮物
     大根とイカの煮物
     肉団子
     かいわれ大根
     生ビール中ジョッキ 1杯
     生ビールグラス   1杯
     すいか 1切

2008/08/06の体重

2008.08.06.Wed.12:35
測定忘れ

■朝食
8:00 黒糖パン
    コーヒー

■間食
9:00 コーヒー
10:30 コーヒー

■昼食
12:00 弁当
     ご飯
     ゆで卵
     きゅうり
     照り焼きチキン
     緑茶 2杯

■間食
    コーヒー 3杯

■夕食
20:30 発泡酒 サントリーDiet 350ml 77kcal
    チーザ 6枚
    クラッツ 5粒
    ゴーダチーズ
    ゴーヤチャンプル
    大根ときゅうりと大葉のサラダ
    茄子の味噌汁
    もずく酢
    ご飯   

2008/08/02の体重

2008.08.02.Sat.07:55
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.0】kg
体脂肪率【20.8】%
内蔵脂肪【2】


じわじわキテます。じわじわうれしい。
でも、今からホットケーキ。休みの日の朝食くらいは、ね。



■朝食
ホットケーキ(メープルシロップ+マーガリン)
コーヒー

■昼食
そうめん
納豆

■間食
ミスタードーナツ
エンゼルクリーム 217kcal
コーヒー

■夕食
白ワイン(ボトル半分)
カルボナーラ
ペペロンチーノ
コンソメ野菜スープ
ゴーヤとツナのサラダ
クラッツ

2008/08/01の体重

2008.08.01.Fri.17:31
体重類は、朝起きて、トイレのあとに測定。
体重【54.6】kg
体脂肪率【21.5】%
内蔵脂肪【2】


ついに54kg台に入った。維持していきたい。あと1kg落として53kgになったら、ようやく7年前の結婚当時と同じになる。
レコーディングはさぼり中。




■朝食
モンキーバナナ1本
黒糖パン 1個
コーヒー

■昼食
弁当↓
ご飯
ふりかけ
がんもと水菜の煮物
ゆで卵
緑茶

■間食
コーヒー3杯

■夕食
発泡酒 サントリーDiet350ml 1本 77kcal
ゴーヤ・たけのこ・茄子・豚肉の辛みそ炒め
茹でブロッコリ・プチトマト
きゅうりつけもの
がんもと水菜の煮物
キムチ
ちーちく
梅にんにく
ご飯
ワンタンスープ
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